ECCO IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:
PROGRAMMA DCD01
DIMAGRIMENTO IMPORTANTE – PRINCIPIANTI LIVELLO 1
CATEGORIA
DONNA SOTTO I 40 ANNI
OBIETTIVO PRINCIPALE
DIMAGRIRE PIÙ DI 10 KG
ALTRI RISULTATI PREVISTI
- Ricomposizione corporea con ottimizzazione tra massa grassa e massa magra
- Tonificazione e miglioramento estetico/funzionale della muscolatura (con particolare attenzione a gambe, glutei e addome)
- Miglioramento del benessere psicofisico
IN COSA CONSISTE IL PROGRAMMA
8 settimane di allenamento + consigli alimentari:
- Video introduttivo con valutazione antropometrica
- Video tutorial per una corretta esecuzione degli esercizi
- Video degli allenamenti completi con supporto del personal trainer
- Scheda personale per valutazione progressi(pdf)
- Scheda dell’allenamento (pdf)
- Supporto tramite email
ATTREZZATURA NECESSARIA
Se decidi di allenarti a casa avrai bisogno di una attrezzatura adeguata, vedi qui sotto cosa ti serve e poi, se vuoi, procedi con l’acquisto del programma specifico.
Per allenarsi a casa in modo efficace serve un’attrezzatura adeguata. I sovraccarichi devono essere sufficientemente pesanti per portare risultati apprezzabili. Quindi il minimo richiesto è un set di manubri, almeno di 3 pesi differenti da scegliere in base alla tua forza. Solitamente consiglio un paio da 2kg per riscaldarsi, un paio da 5 kg, un paio da 10 kg. Con il tempo probabilmente dovrai acquistarne anche di più pesanti. Un tappetino e, se puoi, una panca inclinabile ma all’inizio possiamo farne a meno.
L’ottimale poi sarebbe avere anche una qualsiasi macchina cardio, come uno step, una cyclette o un tapirulan. In assenza di quest’ultima cercheremo di utilizzare quello che hai in casa.
Per allenarsi a casa come in palestra non serve spendere un patrimonio: un set di manubri con pesi da scegliere in base alla tua forza (inizialmente consiglio 2kg, 5kg e 10 kg), un tappetino e una panca multifunzione che abbia almeno i cavi e la possibilità di inclinarsi e l’appoggio per il bilanciere che potrai acquistare anche più avanti visto che all’inizio possiamo sostituirlo con i manubri.
L’ottimale poi sarebbe avere anche una qualsiasi macchina cardio, come uno step, una cyclette o un tapirulan. In assenza di quest’ultima cercheremo di utilizzare quello che hai in casa.
